疫情期心理防控医生的科普号

抑郁症休学在家如何做才能顺利复学并更好的适应学校生活（这是医生和患者母亲之间的对话）患者母亲：你好，董医生，我是之前那个病人的妈妈，我想咨询一下，我女儿上次办了一个复学的手续，9月1号去上学，但是上学后到了6号的时候，她又突然情绪低落了，不高兴，然后这样的情况有两天就过去了，她又正常了，一直到昨天上学他又突然就情绪低落了，才上了四天学，这四天里我观察了她，一号到四号，每天背个小书包也挺开心的。高中学校有晚自习的，我女儿不想上晚自习，她自己要求跟老师请假不上晚自习，我也同意了，就这样晚上五点下课，她也挺高兴的。昨天下午突然请假了，然后晚上他又喝，就跟去年11月份发病一样的。医生：突然出现情绪低落的这种情况，她有没有什么压力呢，会不会是学习方面有潜在的压力？患者母亲：原因我问她了，我说你怎么突然不开心了，她说我也不知道，然后在那里哭，她说这样怎么办，之前没上学，她说我就好好的，怎么一开学了，现在又不受控制了，她就哭，开始有点压力了。她手上也有用手抓的那种痕迹，在学校她也比较孤僻，上课时，有的听得懂，有的听不懂。医生：这样看来她的主要压力是来自于学习的，也有可能人际关系不佳有关。在休学的这一年里她在家里是怎么度过的呢？有没有做一些合理的安排呢？患者母亲：她在家里喜欢玩玩具，有时候打打游戏，有时候到外面走走。从五六月份开始一直到八九月份，情绪都是正常稳定的，与外界交流也可以的，在家里学习的也是比较少的，我们也没有过多的催促她学习这个事，我们想着她情绪能好更重要一些，让她轻松一些也许病会好的更快些。医生：学习这个东西，你如果落下了一些，越不懂就越不想学了，休学的这一年里还是应该在她情绪稳定的时候逐渐的加一些学习内容进去的，比如说高一那部分比较薄弱，可以补习一下，为高二打好基础，其次可以预习一下高二的内容，就不至于复学后会手忙脚乱。患者母亲：她其实还是一个很爱学习很努力的一个孩子，她对自己的要求也高的，也很体贴父母的，就是休学期间我们担心她情绪不好，把学习这个事情松懈了，医生，那现在这个情况我女儿需要住院吗？医生：她如果主要是学习压力这一块引起的话，就是让她住院也作用不大的，在她的学习上家人多鼓励鼓励，尽量把落下的功课赶上去，学习上听不懂的多找老师同学问问，或者听不懂的部分，回到家里再补一下，网上查一下都可以的，因为现在的话就是好多课程，你就是不会的话，可以网上查的；再个家人和她一起可以稍微降低一下学习标准，让她的压力减小一些，这样情绪可能就会好一些。不然的话，你现在就是来住院，你一段时间没去上学，那你到时候功课落下太多了又得休学，这样学习到后面赶起来就更困难了。现在刚开学有些不适应，也是一个正常现象，多鼓励鼓励相信会好起来的。休学后的小建议如下：第一个阶段，也就是刚休学的时候，由于疾病控制不佳，情绪不好，通常需要以修身养性为主，可以看看小说，听听音乐，散散步，做做运动，还要保证好睡眠等等；第二个阶段，也就是休学中期阶段，可以做做自己喜欢的事情，如看看小说，加强锻，锻炼做做运动，适当的做一些学业方面的事情，每天定的任务低一些，并逐渐加强学习任务，；第三个阶段，就是快上学的时候。需要模拟学校的作息一段时间，每天要安排学习任务重一些，以复习旧功课和预习新功课为主，这样的话开学后就很快的能能融入学校生活，减轻入学的一些压力。还有可以约一下自己以前的同班同学，了解一些开学前后的事情，或者学校可能会发生的一些变化，这样的话有开学之后，有几个人聊的来的同学或者玩伴，有助于更好的适应新的学习生活。最后，LASTBUTNOTLEAST.非常重要的是要坚持服药治疗，上学前及刚开学都不是好的减停药物的时间。如果疗程完成，通常建议在上学两三个月后病情仍稳定的话再考虑逐步减停药物。因为减药物太早的话患者往往会在碰到压力等事件时不适应，容易产生焦虑和抑郁情绪，严重的时候会导致疾病的复发或加重。

一.易患抑郁症的10类人群1.青少年，国家卫健委发布的数据显示：我国17岁以下儿童和青少年中，至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。每年接受精神心理疾病治疗的人群中，青少年约占1/4。2.产后女性。3.更年期女性。3.中老年人群。4.无业人员。5.分居、丧偶、离异人群。6.留守儿童。7.童年有创伤的人群。8.性格有缺陷的人群。9.情感生活不稳定的人群。10.缺少社会资源支持的人群。二.抑郁症10个诱发因素1.遗传因素:如果家庭中抑郁症的患者，家庭成员罹患疾病的危险性增高。2.生物化学因素：神经内分泌及神经递质功能紊乱导致抑郁症。3.性格因素：悲观、自信心差、过分谨慎、完美主义、过度敏感的人更容易患上抑郁症。4.应激性生活事件。5.工作压力。6.家庭关系不良。7.严重或慢性躯体疾病。8.亲人离世。9.经济困境。10.童年创伤经历。三.抑郁症患者的10个常见症状1.心情低落。2.兴趣减退或快感缺失。3.悲观消极，无望、无助、无用感。4.精力不足，缺乏动力。5.失眠。6.食欲下降。7.性欲减退。8.注意力下降和记忆减退。9.躯体疼痛或不适。10.焦虑烦躁。四.抑郁症的10条症状学诊断标准1.心情低落2.兴趣或乐趣丧失3.精力不足或无动力4.注意力难以集中或下降5.自我评价低，自信心下降6.无价值感，自责甚至自罪7.悲观消极8.自杀自伤想法和或行为9.食欲下降10.睡眠障碍五.抑郁症的10大常见误区1.抑郁症仅仅是性格缺陷，心理脆弱或矫情、想不开。2.性格开朗的人不会得抑郁症。3.抑郁症只是情绪问题，不会有躯体不适。4.得了抑郁症，和亲人朋友聊聊天或出去放松放松就能好。5.抑郁症会遗传。6.抗抑郁药副作用大，抑制神经，损害大脑。7.抗抑郁药物有依赖性，吃上就停不下来。8.抑郁症基本治不好。9.抑郁症靠心理咨询或治疗就够了。10.得了抑郁症永远也好不了了。六.抑郁症的10大危害1.影响工作学习和生活，工作学习效率下降。2.严重者可出现自杀自伤行为。3.食欲下降，不吃不喝，长期导致营养不良。4.加剧躯体疾病恶化。5.罹患慢性躯体疾病的概率增加。6.精神痛苦。7.影响人际关系。8.认知功能下降。9.免疫力下降。10.增加经济负担。七.抑郁症的治疗方法1.药物治疗：中重度抑郁症首选药物治疗。2.心理治疗：认知行为治疗，人际心理治疗、正念治疗、支持性心理治疗。3.MECT治疗。4.经颅磁刺激治疗。5.团体心理治疗。6.光照治疗：尤其适用于季节性抑郁障碍。7.音乐治疗。8.中西医结合治疗：中成药和针灸治疗。9.运动疗法：适用于轻中度抑郁症的辅助治疗。10.阅读治疗：阅读心理治疗的自助材料。八.常用10类抗抑郁药1.选择性5-HT再摄取抑制剂（SSRI）：代表药西酞普兰和艾司西酞普兰、舍曲林、氟西汀、帕罗西汀、氟伏沙明。2.选择性5-HT及NE再摄取抑制剂（SNRI）：代表药文拉法辛、度洛西汀、米那普仑。3.NE及特异性5-HT能抗抑郁药(NaSSA)：代表药米氮平、米安色林。3.NE及DA再摄取抑制剂(NDRI)：代表药安非他酮。4.选择性NE再摄取抑制剂(NRI)：代表药瑞波西汀。5.5-HT平衡抗抑郁剂(SWA)：代表药曲唑酮、奈法唑酮。6.褪黑素能抗抑郁药：代表药阿戈美拉汀。7.5-HT再摄取抑制及受体拮抗剂：代表药伏硫西汀。8.选择性5-HT再摄取激活剂：代表药噻奈普汀。9.三环和四环类抗抑郁药：代表药氯丙咪嗪、阿米替林。10.单胺氧化酶抑制剂：吗氯贝胺。后三类药物临床已很少应用。九.抗抑郁药10个常见副作用1.恶心：恶心发生的比例约为25%，更常见于服用文拉法辛和SSRIs的患者，而安非他酮、米氮平及瑞波西汀则相对少见。2.腹泻：大约15%的患者出现腹泻。3.便秘:5%的患者出现便秘。4.口干：5.头晕：6.头痛：7.体重增加：大部分抗抑郁药仅可能导致程度较轻的体重增加，但米氮平、米安色林、阿米替林及帕罗西汀则不然。安非他酮是唯一一种可降低体重的抗抑郁药。8.出汗：20%的患者出现过度出汗的现象，主要集中在头皮、面部、颈部及胸部，常呈阵发性。9.过度镇静或失眠：患者有时需要抗抑郁药的镇静作用，但有时又并不期望。米氮平、米安色林、曲唑酮具有一定的镇静作用。而安非他酮、SSRIs和SNRIs镇静效果较弱。10.性功能障碍：可能出现影响性功能的各个方面，包括性欲下降、性唤起困难、射精延迟、性快感缺失及勃起功能障碍，发生率最高可达80%。不引起性功能障碍的抗抑郁药有安非他酮、米氮平、米安色林和曲唑酮。十.给抑郁症的家人10条建议1.首先要正确认识抑郁症是一种精神心理疾病。2.陪伴患者积极接受正规治疗。3.理解患者的痛苦，不歧视，不指责。4.多陪伴患者，关注风险。5.不轻易给患者停药减药。6.寻找正规医院信任的医师固定复诊。7.有疑问主动询问医生，不轻信网络。8.病情变化，及时陪伴患者复诊。9.积极配合医生，不干预治疗。10.为患者营造温暖和谐的家庭氛围。

在杭州市第七人民医院，怎么做复学复工鉴定？这是大家关心的话题。我懒了一下，直接把我们公众号上的图片截图下来，大家参考一下。

为了方便慕名来就诊的患者，特就目前的我的门诊时间、预约渠道和流程进行图示化整理。1.我的出诊时间：每月固定门诊时间为抑郁症门诊周四上午（8点－12点），心身医学门诊周三下午（12点－16点），特需门诊周四下午（12点半到16点）。2.目前的预约挂号渠道有两个：1.微信公众号：北京市114预约挂号，或114电话预约。可提前2周预约挂号，优先推荐。2.微信小程序：北京回龙观医院智慧医院（特需门诊只能这个渠道预约）。提前一周下午18点放号。3.具体预约挂号流程：1.北京114预约挂号－搜索北京回龙观医院－选择相应门诊－选择具体出诊日期－选择我的名字挂号。2.预约挂号流程：1.搜索北京回龙观医院智慧医院小程序或扫码－选择相应门诊－选择具体出诊日期－选择我的名字挂号。4.图示化流程：北京回龙观医院智慧医院小程序预约流程：114预约流程：tip：如果是初次就诊，建议提前文字描述（或手机记录）清楚患者的疾病发生时间，发展过程，具体临床表现，既往治疗情况和就诊目的。这样更加节省门诊就诊时间，就诊体验更高效。

鬼神附体症状是什么症状呢？鬼神附体症状是常见的精神症状之一，常见于癔症和精神分裂症。精神分裂症的附体症状和癔症的附体症状还是有一些区别的。精神分裂症的附体症状又叫附体妄想，通常伴随有幻觉及其他妄想。有部分患者是继发于幻觉等症状，比如患者通常会在一个人的时候凭空感觉到有声音在说自己，评论自己，或者命令自己去做事情，这就是幻听，有部分患者感觉全身被控制感等等，继而产生了坚定而顽固的被鬼神附体的妄想或者体验。精神分裂症的患者往往会主动告诉我们他听到了有鬼神说话声，感受到了鬼神附在自己的某部位，并坚信不疑，通常都会认为这些“妖魔鬼怪”都是对自己不利的。而癔症的一些附体症状患者通常患者不会主动去诉说的，而是直接表现为“妖魔鬼怪”附体的症状，如模仿鬼神说话，或者借助于鬼神的口吻表达一些自己想表达的内容，或者模拟鬼神做一些行为，但是需要指出的这些都是患者潜意识里表现出来的东西，患者通常在意识朦胧，意识恍惚，状态出现的，并不是由患者所刻意伪装出来的。    有附体症状，不要迷信，积极治疗。

假期马上结束，同学们即将要开始进入紧张的学习生活，你是否已经准备好了？开学伊始，从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，该如何进行开学初的心理调适显得尤为重要。乍一听到开学的消息，你是开心还是有点失落？还有随之而来的补作业的担忧吗？哪些情绪状态必须快速调整？北京回龙观医院心身医学科病区主任颜峰做客《健康加油站》直播间1、为什么很多人都会有开学前不想开学，开学一段时间不适应的感觉？据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。这主要是由于假期生活与开学后的学习环境反差大造成的，往往在假期里玩得越疯，开学前后的心理不适反应可能越强，因此也提示我们家长要引起重视。有的同学假期中安逸闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，大部分情况是对环境变化的正常心理反应。严重时则会导致“开学综合征”，主要症状表现为情绪低落，心慌意乱，无缘无故发脾气，浑身疲劳，注意力不集中，记忆力减退，失眠等，有时也常伴有头痛胃痛等躯体不适症状。2、 我们常说开学前一段时间就要刻意的开始接近开学的节奏，这样做真的有必要吗？如果想自主调节可以怎么做？非常有必要。经历一个暑假的放松生活，大部分学生的生活作息相对缺乏规律，甚至是与学校上学期间的作息相差甚远，这就很容易导致身体生物钟的紊乱，加剧开学不适应的程度。因此在开学前的1到2周，建议帮助孩子按照上学期间的时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，以适应开学后的”时差”变化。调节作息节奏，亦循序渐进，不易急刹车，比如晚睡问题，建议可以逐渐的提前入睡时间，比如每隔1-2天将就寝与起床时间往前调15-30分钟。3、 不少新生在开课之前还要接受军训的洗礼，很多学生对于即将来临的军训充满恐惧，该怎么克服害怕军训的心理呢？首先，可以通过学校官网或是咨询老师去了解既往军训的要求和相应环境，对军训有一个客观的认识。第二，给予自己更多鼓励，树立面对新的人生阶段的信心，告诉自己军训虽然辛苦，但也是一种难忘的经历。3.可以多和自己的同学交流，对于即将来临的军训生活的向往与担忧，同伴间的倾诉很大程度会减轻压力。4.做好军训前的日常生活用品的准备，比如防晒物品，舒适的衣物，水杯等。4、网友：孩子马上升高中，留了一个假期的头发，军训前要剪掉，非常的不开心，但是学校规定摆在这里，他自己不知道该怎么快速疏解，我们家长说什么好像都是多余的，该怎么办呢？每个学校要求不一样，有的可能会要求剪，有的可能不会过度要求，只要不披着头发，扎起来也是可以的。退一步讲，即便学校军训要求剪发，也是从天气热加上大量训练会加剧出汗，长发会比较麻烦，从学生的角度考虑。而且新的学习和人生阶段，开始面临独立的生活的第一课，就是学会遵守规则，所以把军训的要求作为自己成长的一种锻炼，欣然接受就好。而且，换一个简单舒适的发型，也是一种新的尝试，也给自己一个新的开始。作为家长来说，表示出理解孩子的内心感受即可，不需要做任何的评价和劝导，相信孩子可以在个性与规则面前平衡好自己。4、网友：女儿上高中住校，以前从来没有离开过家，说实话全家人都在担心，怕她不适应，怕吃不好，睡不好，可是又不敢提，只能默默地准备住校用的东西，该怎么面对第一次离开家的恐惧呢？一、需要明确这是家长的焦虑，还是孩子的担忧。如果是家长方面的担心，更需要的是接纳我们自己的情绪，所谓儿行千里母担忧，任何家长对即将离开家的孩子都会或多或少的担忧，这也是人之常情。二、家长可以在孩子离开家之前，增加与孩子沟通谈心的机会，把自己对孩子长大的欣慰期望与担忧分享给孩子，也可以多了解孩子对未来学习生活的心理感受，这样既可以通过彼此分享舒缓各自的内心压力，也可以增进亲子关系。三、和孩子一起规划准备住校的用品，以孩子为主导，家长辅助，培养孩子独立的意识，增强对未来住校生活的信心。四、和孩子憧憬住校生活的好处和可能面临的困难，提前筹划应对策略。5、很多从各地来北京读书的大学生也让家长牵肠挂肚，一个假期手机为伴，现在手机真是让人非常头疼，各个年龄段都有使用手机的烦恼，就怕孩子到了宿舍没人管，自己再管不住自己，荒废了学业，对于大一新生请专家给一些指导，迈向成人期了，心理如何更好的过渡？大学新生心理适应的常见问题包括：1.生活与环境适应问题，对于大多数新生来说，上大学是第一次远离父母来到一个陌生环境，自己能否合理有效地安排日常生活是生活适应的重要内容。2.人际适应问题，进入大学前，许多人没有真正过过集体生活，所以处理人际关系也是一个非常重要的课题。3．学习适应问题：主要表现在学习动机不适应、学习能力不适应、教学模式不适应。4.自我适应问题，主要表现在自我认知不清楚，自我意识不客观，缺乏对自我的正确认知与客观评价。建议做好四个心理准备：1.准备学会一个人走：一个人走，意味着心怀感恩背上行囊上路。一个人走，意味着学会承担与规划，一个人走意味着做一个健全的有独立人格的人。2.调整好理想与现实的落差。年轻人对未来总是充满幻想和憧憬，很多新生刚入学，都会对大学的环境感到或多或少的失望。但学校是什么样是既存的现实，现实是客观的，不因我们而改变，可以改变的只有我们自己。接纳任何环境的不完美，本身也是一种成长。3.学会学习：大学的学习模式与中学完全不同，没有了老师和家长的督促，要将被动变为主动学习。为自己规划具体的目标，包括远期和近期的目标，更有助于合理安排学习生活。4.友好与人相处：大学除了学习，更是一个小小社会的缩影，在这里我们需要掌握很多学习以外的知识，其中最重要的就是如何与周围人互动。因此，在大学里学会与同学相处，学会处理同学间的矛盾和冲突，有利于今后真正步入社会。6、 在学生时期，老师最常说的就是不管在哪个年龄段都应该给自己设定目标，但是具体怎么设定目标才是真正适合不同时期孩子成长的呢？1.远期目标和近期目标结合。首先确定远期目标，再根据具体学习阶段进行分解，进一步制定近期目标。2.目标要明确具体可量化。目标一定不能过于笼统，比如新学习目标是好好学习，不好量化，更好的方式比如：学习成绩达到90分以上，或是每天晨读15分钟，越具体越可量化越好。3.目标要结合自己实际能力。不能太过脱离实际，那样只会增进过多的压力，无法转化成学习的动力，影响努力的效果。4.制定目标要有自我奖惩和监督机制。制定目标后要约定好奖惩标准，同时可以要求家长来做监督。5.对设定的目标完成情况要有阶段性总结。在执行过程中，要每个一段时间就反馈下执行效果，这样能够及时对目标规划做细致的调整和优化。

普通大众常见不良情绪如何应对？ 新型冠状病毒疫情下，每一个普通人在一定的心理压力下可能产生哪些不良情绪？不良情绪又如何调整？请听心理医生如何建议！ 1.恐慌感。面对铺天盖地的疫情信息大量融入，疫情信息的过载，往往使人对信息难以甄别。而恐慌往往就容易发生在与外界相对隔离，却又可以获知部分信息的情景，这种状况巧好符合了危机事件恐慌感的两个必备条件，一是个体相对孤立，二是信息无法及时准确客观传递。很容易造成自我暗示的恐慌感。常常表现为对自我是否真的被感染，万一感染上了怎么办，感染了会不会死等心理。 如何避免这样的过度恐慌？首先尽量避免自我封闭，可以通过手机网络等方式保持与亲人朋友的联系，不让自己真正陷入自我孤立的心理状态。其次，可以适当关注疫情信息，此时更建议选择电视或是官方网站的报道，关注的时间不宜过长，30分钟以内为宜。这样可以做到心态稳定的同时，客观及时准确的获得必要的信息知识，避免受不实信息谣言所干扰。 2.疑病感。此次疫情的发生与冬季流感存在一定的重叠。因此普通的感冒或是流感也很容易被怀疑感染了新型冠状病毒肺炎。常人在紧张恐慌的心理反应下，也可能会出现头痛、胸闷、乏力、呼吸困难、心慌等躯体症状，而这些也很可能与肺炎的症状混淆，产生程度不同的疑病感。 如果轻微的出现一些不典型的症状，比如上述的躯体表现以及轻微感冒的症状或是发热咳嗽等症状，先要对上述情况有一个理性预期的认识，同时可以寻求社区卫生服务中心电话咨询，遵从专业医生的建议来进行下一步处理，必要时接受专业心理医生的心理干预。 3.无助感。随着时间的推移很容易滋生悲观无助的心理。容易出现隔离的日子什么时候到头，自己究竟还要隔离多久等类似的怀疑动摇产生的无望无助感。 如何避免自己滋生这样的情绪，建议您尝试以下的方式：1.隔离期间合理规划生活，可以选择制定日常生活计划表，尽量保持规律充实的生活，避免消极被动等待。2.适当保持与外界联系，时而与亲人朋友视频语音电话等互动方式倾诉自己的情绪，以获得身边资源给予的心理支持。3.寻找适合自己的休闲娱乐减压方式，主动应对隔离期生活，比如室内锻炼，瑜伽运动，看电影，听音乐，看书等等，把上述休闲方式融入到每天的生活当中。 最后，请相信！疫情再难，终会结束；抗击疫情的战役，终会胜利。无论您面临何种境遇，科学的自我防护都是需要的，学会面对自己的内心，必要的自我心理调节能力，拥有健康坚强的心理才是抵御一切危机的“疫苗”！

新型冠状病毒疫情下，居家隔离人员在一定的心理压力下可能产生哪些不良情绪？如何合理应对隔离？不良情绪又如何调整？请听心理医生如何建议！ 1.被歧视感。 很多人过年回家、旅游或出差，不知觉中就可能被认定为可疑疫情接触史，为了响应国家号召被动或主动隔离，少数身边人的异样对待，同事朋友谈疫色变，都会让隔离人员心理上产生被歧视的感觉。 其实所有传染病的基本应对措施就是控制传染源，切断传播途径，保护易感人群。而隔离观察作为有效防控措施的重要一环，居家隔离不仅保护了自己，也保护了你身边的人，避免潜在的风险传递给身边的人。 因此，不管您是主动还是被动隔离，从这个角度来理解当下的境遇，换一种思维认知更有利于您消减您的被歧视感，换来为疫情防控贡献自己一份力量的责任感。用这种积极正性的情感来替代负面消极的情感，在心理学上被称之为建设性机制。 2.恐慌感。 隔离观察期间，行动收到限制，本身就容易让人产生憋闷感，而面对铺天盖地的疫情信息大量融入，疫情信息的过载，往往使人对信息难以甄别。 而恐慌往往就容易发生在与外界相对隔离，却又可以获知部分信息的情景，这种状况巧好符合了危机事件恐慌感的两个必备条件，一是个体相对孤立，二是信息无法及时准确客观传递。处于这种隔离状态下的人员很容易造成自我暗示的恐慌感。常常表现为对自我是否真的被感染，万一感染上了怎么办，感染了会不会死等心理。 如何避免这样的过度恐慌？ 首先隔离观察期间尽量避免自我封闭，仍然可以通过手机网络等方式保持与亲人朋友的联系，不让自己真正陷入自我孤立的心理状态。 其次，可以适当关注疫情信息，此时更建议选择电视或是官方网站的报道，关注的时间不宜过长，30分钟以内为宜。这样可以做到心态稳定的同时，客观及时准确的获得必要的信息知识，避免受不实信息谣言所干扰。 3.疑病感。 此次疫情的发生与冬季流感存在一定的重叠。因此普通的感冒或是流感也很容易被怀疑感染了新型冠状病毒肺炎，而这种情况更容易发生在隔离观察的人员。常人在紧张恐慌的心理反应下，也可能会出现头痛、胸闷、乏力、呼吸困难、心慌等躯体症状，而这些也很可能与肺炎的症状混淆，产生程度不同的疑病感。 隔离观察期间如果轻微的出现一些不典型的症状，比如上述的躯体表现以及轻微感冒的症状或是发热咳嗽等症状，先要对上述情况有一个理性预期的认识，同时可以寻求社区卫生服务中心电话咨询，遵从专业医生的建议来进行下一步处理，必要时接受专业心理医生的心理干预。 4.无助感。 危机面前往往群体的力量更为强大，而处于隔离观察人员由于相对的孤立状态，随着时间的推移很容易滋生悲观无助的心理。容易出现隔离的日子什么时候到头，自己究竟还要隔离多久等类似的怀疑动摇产生的无望无助感。 如何避免自己滋生这样的情绪，建议您尝试以下的方式： 1.隔离期间合理规划生活，可以选择制定日常生活计划表，尽量保持规律充实的生活，避免消极被动等待。 2.适当保持与外界联系，时而与亲人朋友视频语音电话等互动方式倾诉自己的情绪，以获得身边资源给予的心理支持。 3.寻找适合自己的休闲娱乐减压方式，主动应对隔离期生活，比如室内锻炼，瑜伽运动，看电影，听音乐，看书等等，把上述休闲方式融入到每天的生活当中。 最后，请相信！疫情再难，终会结束；抗击疫情的战役，终会胜利。无论您面临何种境遇，科学的自我防护都是需要的，学会面对自己的内心，必要的自我心理调节能力，拥有健康坚强的心理才是抵御一切危机的“疫苗”！

此问卷为灾后紧急心理危机干预指导原则用于对需要干预的对象进行快速筛查的简易评估工具，在当前疫情下，可进行快速简单的心理健康自评筛查。 此问卷总共20个条目，总分范围0-20分，是代表1分，否代表0分，大于7分提示存在情感痛苦，建议寻求专业心理干预。

疫情面前，大多数人群普遍会产生一定的恐惧焦虑等负性心理。快速专业的评估自己的心理健康状况，及早识别自己的不良情绪，必要时需求专业的心理干预，为自己补打一剂“强心疫苗”。